夏季激瘦不反弹法

如果你想要实现快速减肥不反弹的梦想，那除了要坚持健康饮食之外，还要结合适量的运动哦！如果只是一味地追求快速减肥而导致最终的体重反弹，甚至是越减越肥，那就真的是白费力气活受罪了。想要速瘦不反弹，那就一起来看看以下的10个超给力的减肥方法吧！

1、减少摄入的热量

一克的脂肪就是一克蛋白质和碳水化合物所含的卡路里的2倍，所以，想要减少热量的摄入，就要限制高脂肪食品的摄取哦！少吃肉类多吃蔬果，这样就是最有效的饮食减肥方法哦！

2、更加积极

在日常生活中更加积极并不一定意味着在健身房大汗淋漓地运动。除了每天30分钟的有氧运动外，平时多走路少坐车、少坐电梯多走楼梯、养成饭后散步的好习惯等等都是一种积极的加快燃脂的好方式哦！而运动就是减肥绝不反弹的真理。

3、缩小食物份量

通过减少食物的分量来减少热量的摄入也是非常理想的方法。尤其是当你减少的食物是小吃或者是零食的时候，减少它们的摄入，就能帮你更好地坚持健康饮食哦！限制高热量食物的摄入，少吃零食就是一个非常有效的方法哦！

4、日常饮品要留意

停止含糖饮品和酒精饮料的摄取，并用水和不加糖分的茶饮来代替你的日常饮品。这是一个减少卡路里摄入的健康减肥方法。含糖饮品或者是平时喝的碳酸饮料都含有非常高的热量，会让你不知不觉摄入过多的热量哦！

5、均衡饮食很重要

记住均衡饮食的原则，包括保证你每天摄入至少5份地水果和蔬菜，把这些高纤维低热量的减肥食品列入你的减肥计划中，你也能轻松快速吃出窈窕哦！蔬果所含的大量纤维不仅能帮助你减少饥饿感，还是消除便秘的重要物质哦！

6、避免“时尚饮食减肥法”

避免那些承诺会让你快速减肥的时尚饮食法。这些方法一般都是以过度节食为主的，也是难以坚持的。这些饮食方法非常地苛刻，也不能为你带来人体必需的营养物质，是伤身又不减肥的瘦身误区之一。

7、停止“溜溜球节食”

很多减肥者都避免不了体重反弹的残酷后果。那么，怎样减肥不反弹呢？想要健康快速减肥，停止过度节食的减肥方式是首要的条件。溜溜球节食，也就是一种过度节食的减肥方法。而当你摄入的热量过低，也就会让体内的脂肪无法正常燃烧，也会让你因为饥饿而暴饮暴食，这样，瘦身反弹也就随之而来了！

8、多喝绿茶

新陈代谢的提高能加快脂肪燃烧，对减肥有着非常大的帮助。除了运动之外，多喝绿茶也是提升新陈代谢的最佳方法。绿茶含有一种称为儿茶素的物质，能帮助你加快代谢和燃脂哦！根据研究表明，每天喝3-4杯绿茶就能提高代谢率高达25%呢！

9、要定时进餐

例如你每天摄入的热量是2000卡路里，那就分为5-6小餐来进食吧！餐间零食能帮助你稳定血糖水平和胰岛素，对稳定新陈代谢和脂肪燃烧有很大的作用。而不按时进餐会导致你养成随意进食的坏习惯，随意进食容易造成热量摄入过多，对减肥瘦身非常不利。

10、咖啡因不会让你瘦

很多人都以为喝咖啡能减肥，然后就指望着多喝咖啡来达到轻松享瘦的功效。但是，其实咖啡对代谢的影响力是非常小的。不要指望通过多喝咖啡来减肥，咖啡喝得过多不仅不能减肥，还会对身体造成伤害哦！