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一周瘦身餐单 让你7天速减5斤

2017-07-25 16:33:03  来源:360常识网   热度:
导语:现在的都市人想瘦身是一件非常艰难的事情,为什么我这样说。那是由于我们很多时候都喜欢到外面用餐,吃习惯了比价重口味的菜式,在家里自己

现在的都市人想瘦身是一件非常艰难的事情,为什么我这样说。那是由于我们很多时候都喜欢到外面用餐,吃习惯了比价重口味的菜式,在家里自己做菜就不自觉地会把口味家重,那样子就会无形地加大了发胖的可能性,无论你怎么减少食量,如果还是吃那些重油重盐的食物,你的体重都会有增无减的。现在小编就在这里为大家订做了一份一周减肥餐单,希望可以有效帮助你减肥瘦身。

周一:

早餐:吃白水煮蛋1个、喝无糖豆浆1杯;

午餐:以冬瓜汤为主菜,配合米饭1小碗(1两),拍黄瓜1小碟;

晚餐:就吃一个苹果,其他什么都不要吃,饿了就只能喝水。

主打减肥菜:冬瓜

推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿,清热消暑的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

贴心叮咛:第一天的减肥就要有一个好的开始,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点!

周二:

早餐:来一个香喷喷的茶蛋,再加上米粥1碗;

午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)

晚餐:一根香蕉,对,也是不要吃饭。

主打减肥菜:韭菜

推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,本身它还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

贴心叮咛:不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬,这个时候要给自己提问题:我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气,一定要坚持下去哟!这是心理减肥法则之一。

周三:

早餐:麦片粥1碗(可按照自己的口味加盐或者加糖,但是千万不要多加)

午餐:海带为主菜(个人比较推荐海带汤和凉拌海带),配馒头(不要找机会去吃炸馒头)半个。

晚餐:黄瓜。

主打减肥菜:海带

推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。

贴心叮咛:除了尽量少吃,知道吗,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是绿茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧,千万别气馁!

周四:

早餐:茶蛋1个,可能周四是你最忙的一天,但是早餐却比周三还要少,那是因为你的身体已经适应了这样的饮食分量了,别担心。

午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。

晚餐:菠萝(这个也不能多吃,吃一份到两份就好了,多吃也会发胖。)

主打减肥菜:白萝卜

推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。

贴心叮咛:减肥到现在,想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌,会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的!

周五:

早餐:米粥1碗

午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。

晚餐:黄瓜。

主打减肥菜:绿豆芽

推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。不过选购时需要注意,之前的有毒芽菜值得大家关注。

贴心叮咛:要想瘦身成功,必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开,更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥,皮肤好像没有以前好了!记住:减肥期间要特别重视养颜噢!还有一个周末就可以看到成效了,千万别再这个时刻放弃。

周六:

早餐:白水煮蛋1个

午餐:木耳为主菜(炒、拌都可,可以加入少量的瘦肉),麦片粥1碗。

晚餐:黄瓜。

主打减肥菜:木耳

推荐理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。

贴心叮咛:减肥者常会觉得饥饿,可以吃少量的低糖水果充饥,明天是周日,建议安排一些娱乐活动,巩固来之不易的减肥成果。今晚,还应该写一篇日记,认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问:下一周减肥计划应该如何做?

周日:

早餐:麦片粥(尝试一下不要加任何调味料)1碗

午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。

晚餐:苹果。

主打减肥菜:黄瓜

推荐理由:黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。

贴心叮咛:不要为了减肥,而把自己搞得身心疲惫,相信只要坚持到底,就一定可以瘦下来。减肥无捷径,想要成功瘦身,靠的依然是坚强的意志,但这个意志不是过分强迫自己,当你以轻松的心境去面对时,就能轻松持续下来。明天一早称一下体重,保证你有意外惊喜!

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