优雅芭蕾舞减肥操

许多MM很羡慕芭蕾舞蹈员的优雅体态，她们之所以能拥有那么完美的曲线，其实也是通过芭蕾舞锻炼出来的。所以，芭蕾舞不仅仅是一个舞种，如果我们平常把芭蕾舞作为一个减肥操，也是能达到减肥瘦身的功效哦！下面小编来教大家几个简单的芭蕾舞蹈基本动作，让你也能拥有迷人的曲线！

首先我们要注意芭蕾舞的基本姿势，大家要记住有些不到位或者错误的姿势不但不能发挥功效，反而会对体态造成影响哦！

pOINT 1 站立姿势

双腿并拢站立，臀部和腹部有意识地收紧，此时会感觉到骨盆被拉紧，抬头挺胸，全身保持一条直线。右手放在腹部上，左手则扶于腰的后侧，双手的手肘也要紧张起来。

上身前倾或后仰都是错误的站立姿势，臀部切记不要撅起，腹部也不要向前凸起，手肘也切勿过分后仰或放松垂下。

pOINT 2 手臂姿势

当双手向左右两侧展开的时候，幅度以自己的视野宽度为准，有种要拥抱视野范围内事物的感觉。手腕注意要微微弯曲，手指与手臂都要绷紧。

手肘不要过分弯曲或下垂，不然松弛的肌肉得不到刺激，手腕的位置要略低于肩部。

pOINT 3 双脚姿势

1、全身挺直，双脚脚掌向两侧，成“一”字型站立。双臂微微弯曲，成椭圆状抱于身前。

2、双腿张开至与肩同宽，脚掌保持“一”字型。

3、其中一腿移到另一腿的前侧，前脚的后跟贴于后脚内侧。

4、前腿向前踏出一小步，双腿保持伸直。

5、脚跟保持贴于后脚，前脚移至后脚的脚尖位置。

基本动作一

1、双腿并拢站立，脚掌向前，双臂稍稍弯曲置于身前。

2、双臂保持椭圆的姿势举于头顶，然后平举于胸前。

3、双臂放下后，恢复站立的姿势，弯曲的双臂慢慢向两侧张开，手肘的位置与胸部同高，手腕保持弯曲。

4、张开后向前平举，并同时恢复双臂弯曲的姿势后，再次举于头顶。

5、双臂慢慢下移至肩部两侧并张开，然后慢慢恢复双手置于身前的姿势。

6、双臂再次向前平举，再打开至左右两侧，手肘稍微伸直。

7、左臂恢复弯曲前置，同时右臂弯曲向头顶举，上身稍微往左倾，头往左下看。然后上身恢复挺直，双臂以弯曲的姿势再次平举于胸前。

8、双臂向下移，恢复置于身前的姿势。

基本动作二

1、双腿张开，脚掌向左右两侧站立，双臂弯曲抱于身前。

2、站直的双膝开始向外弯曲至120度，这种脚部的姿势叫“plie”，双手向左右两侧张开举起。

3、然后膝盖伸直，双臂恢复姿势，身体会有向上提拉的感觉。

4、双脚向上踮起，用脚趾为支撑点，这个姿势叫“Releve”，双臂从两侧划至头顶。

基本动作三

1、双腿并拢站立，双手叉腰，手肘向左右两侧弯曲，注意不要垂下、后仰或放松。

2、右脚向后踏一步，左膝微微弯曲15秒。

3、然后中心从前面向后移动，左腿伸直，脚掌抬起，脚后跟着地，同时右脚掌向外，右膝也向外弯曲，上身微微向前倾，保持15秒。

基本动作四

1、右脚向前迈出，脚后跟贴于左脚。

2、然后右腿和脚掌绷直，脚趾向前点出，双臂优美地一上一下地张开，面部上扬，望着举起的右手指尖。

3、最后收回右腿，移到左腿后边，同样用脚趾碰地，左膝微微弯曲。举起的右臂放下，弯曲抱于身前，与腰部同高的位置，头部也低下。