兼顾健康10个减肥小TIPS 让你快速瘦下来

为了夏日一展好身材，许多MM都想尽一切办法减肥：节食、运动……但在减肥的过程中是否也兼顾了健康呢？其实日常只要做到以下10点，不但能快速瘦下来，身体也能一直保持健康。

锻炼对吃饱信号的感知能力

营养专家表示，很多身材好的女生懂得适时放下筷子，她们更尊重体内发出的已经吃饱了的信号，因为吃得过饱其实对身体并不好。不幸的是很多MM往往忽略了身体发出的信号，导致暴食情况。

那么如何锻炼自己对吃饱信号的感知能力呢？吃饭的时候尽量放慢速度，别让其他事情分散你的注意力，并且当你已经有5分饱意的时候就停止摄入食物。因为当你的胃部觉得很饱的时候，一般需要15分钟脑部才会感觉到哦！

挑食反而是好事

很多身形纤瘦的MM，都对吃的东西相当挑剔。没有他们喜欢吃的东西，他们往往连碰都懒得碰。你的身体需要的最好的食物，大多数时候是美味的食物，剩在盘子里的那些残羹冷饭真的不够有品质。

别失去自我

很多MM沉溺于节食减肥，不管什么样的食物吃起来都谨小慎微。其实瘦MM大多不这样，他们往往会吃自己爱吃的食物，但是却拒绝垃圾食品。这样就能在摄入足够量的情况下却不至于卡路里超标而发胖。一点点美味的巧克力？试一下也无妨；一点美味的乳酪，也没问题。吃东西前，先确认一下你是不是真的需要吃。少吃点，享受吃的感觉。注意关键词就是“少吃一点”。一片披萨、一小块牛排、小碗意大利面……一样的美味，只需少吃一点。

睡眠充足有质量

不充足的睡眠会让人感到饥饿，减缓身体新陈代谢的速度，这两样都会引起身体发胖。科学研究表明缺乏睡眠会影响人体的荷尔蒙水平，令反应迟钝，因此你需要吃的更久大脑才能接收到已经吃饱的信息。专家说女性每天至少要睡够7到7个半小时，为了让你睡得更香，睡前一小时就要关掉电视电脑以及其他电子设备，这样你才能够有睡意。睡觉前避免有任何酒精摄入，虽然酒精会让你很快入睡，但是酒精同样会破坏你的沉睡，让你在早上起不来。

抓住一切运动的机会

坚持运动的确会让身体保持纤瘦，但是最近有研究发现简单的动起来其实一样也能够瘦身。独立研究发现，女性只要在日常生活中抽出半小时，做一些简单运动，就能每天消耗300卡路里。算算如果要瘦掉10公斤需要消耗多少卡路里吧，这样平时在办公室做一些小型运动，也是不错的选择哦！

别为负面情绪暴食

纤瘦的MM们显然有很多排解负面情绪的方式，比如在折扣商店购物。很多MM在陷入负面情绪或者面临较大压力的时候会选择暴食，但是暴食后的负罪感往往会加重负面情绪，加上暴食后体内的皮质醇会令人体加快储存能量和脂肪，实在是得不偿失的行为。

吃新鲜蔬菜水果肉类

很多身材好的MM往往最喜欢吃新鲜的天然食物，而不是加工食物。很多MM选择吃沙拉或者煮菠菜其实是因为她们不知道如何烹调食物而不破坏食物的营养素，所以原始的吃法最简单。如果纯粹以蔬菜和水果为主食，注意要适当多吃一点。因为两者的热量较低，而且不易有饱腹感，很容易引起暴食。

千万要吃早饭

那些不吃早饭的女性很容易暴食，事实上来自英国的研究证明那些吃早饭的MM比不吃早饭的MM们拥有更正常的新陈代谢速度。研究同时也表明只要超过四次不吃早饭，人很容易变胖。健康早餐需要有蛋白质、健康的脂肪以及纤维素，低脂酸奶加一汤匙杏仁碎，以及一把富含高纤维的树莓就好。

别害怕体重计

根据最新调查，其实体重计对于控制体重有很大帮助。毕竟体重增加2斤，体重计就会有很明显的反应，不用等到你发现衣服全都变小了以后才意识到，毕竟瘦2斤比瘦10斤要简单的多。当然体重每周选择一天早晨不吃饭空腹测试一次就好。

别只担心体重

那些瘦MM们自然对变更瘦不会有太多感觉，他们觉得瘦下来并不会解决例如有个男友或者变得快乐之类的问题，他们觉得体重既不是什么帮助也不是什么阻碍。毕竟成功是跟聪明相关，有好的朋友、在事业上表现突出……这些并不会因为体重变化而有太大变化。记住千万别沉溺于体重问题。