3大排毒减肥方法 健康瘦身不反弹

辛辛苦苦瘦下来，不久又胖回去？这是因为身体毒素没有彻底排除。下面小编教你3大排毒减肥方法，将毒素废物统统清除，让你健康减肥不反弹。

排毒减肥步骤1：喝水

水分既能帮助毒素排出，又可抑止摄取过多毒素。因此，喝水是非常重要的！

喝水并不是难事，先从一天喝两公升的水开始吧。不习惯喝这么多水的人可以遵照“喝水指南”的做法，就能有效地藉由喝水来排除体内毒素。

想达到“排毒减肥”的效果，不必做剧烈的有氧运动，也不必大量摄取低卡的氨基酸饮料，选择“矿泉水”和“白开水”就行了。

排毒瘦身喝水指南

AM8：00起床后马上喝一杯水

由于早上一杯水能调整代谢功能，提升热量消耗力，一定要养成习惯。

pM11：00～pM1：00午餐前＋午餐时各喝一杯水

这么做可以刺激“饱腹中枢”，让你不至于吃的太多。

pM2：00～pM6：00喝1~2瓶矿泉水

这段时间是一天中机体活动最旺盛的时候，因此一定要多喝一点水。

pM8：00晚餐前＋晚餐时各喝一杯水

夕阳下山，机体热量消耗力变差，因此一定要控制食量。

pM10：00泡澡后喝一杯水

泡澡会让人大量出汗，需及时补充水分。

排毒减肥步骤2：饮食

选择有助排毒的食物，是帮助你减肥与保持的关键步骤之一。

为了不让体内“毒素”囤积，必须慎选具有排毒效果的食物。当然，也无需大费周折地进行饮食疗法，只要改变一下日常饮食习惯就可以了。三餐基本上可选择摄取下列富含食物纤维、维生素、矿物质等的食物。

饮食排毒的关键问题

★该吃什么好呢？

我们的意见是，多摄取植物纤维及含钾、维生素等元素的食物。

★不能吃是什么？

绝对不能碰油炸食物，不然会妨碍机体排毒。如果真要吃油炸食物，一定要把食物外层的“炸皮”剥掉。

★分量以多少为宜？

每餐绝不能吃到感觉肚子涨，一定要记住八分饱就可以了。

★很饿的时候怎么办？

一旦觉得肚子饿，千万别吃零食、点心或喝低卡路里饮料。你可以喝一些牛奶或无糖咖啡。

★晚餐晚一点吃好吗？

不好，因为这样会扰乱正常的饮食规律，对身体健康无益。

排毒减肥食谱建议

★汤里最好多放些食物

汤里可放一些绿色食物，特别是蔬菜汤一次就能让你摄取到各种营养素，排毒效果非常好。

★以水果取代零食

少吃零食、点心，多吃富含维生素、钾的当季新鲜水果。

★主食选择“咖啡色”食物

糙米、全麦面包、全麦面条等富含维生素B群、矿物质，这些营养素都有排毒与清血作用，可有效改善身体机能。

★多吃鱼

吃饭时，要少吃肉、多吃鱼，鱼体中的DHA和不饱和脂肪酸具有清血、促进脂肪燃烧的作用。

排毒减肥步骤3：排除毒素

利用泡澡和简单的伸展运动能够帮助你更好地排毒。

泡澡使身体处于温暖状态，体温上升血液循环就会变好，毒素排出就变得更加顺畅。然后再做个伸展操，保证让你神清气爽，排除剩余的毒素。

半身浴泡澡

让毒素随着汗水一起排出吧，有条件泡澡的人一定要养成习惯。

理想的时间程序

1：淋湿身体。先淋浴冲洗，将汗水和灰尘冲掉。

2：半身泡浴。先进行10分钟半身泡澡，久之可慢慢将时间延长。

3：洗澡、洗脸。泡澡后毛细孔全部张开，此时再进行身体清洁可保障毒素顺畅排出。

4：补充水分。泡澡后要多喝温开水。

这个时候怎么办？

★怎么一直不出汗？

一般半身泡澡约10分钟后就会出汗，但要是没有出汗感觉，可在肩上披条毛巾，然后继续泡。

★觉得口渴怎么办？

最好带瓶矿泉水放到浴室里，这样可及时补充水分，还能一直保持温水状态。

★感到头晕脑胀怎么办？

可以备一盆冷水，当出现眩晕时，可将毛巾泡进去，拧干后敷在头上。