餐前70秒 背部拉伸神奇瘦身法
你只要每天三餐前只需花上70秒钟的时间，就可以奇迹般的见证你的完美瘦身效果哦！经过瘦身专家研究发现，这种方法不仅有效，而且相当的简单，大家都快来感受一下吧！这样你就拥有完美身材。
解密背部拉伸瘦身法
研究发现，原来拉伸法是通过加速新陈代谢，迅速瘦身的呢！
亮出三大理由！
第一、促进脂肪燃烧
由于背部得到伸展，使得促使背部脂肪燃烧的肌肉受到刺激。推荐给脂肪易燃烧掉MM们
第二、完成胸、腹部深呼吸
背部舒展后，使胸部和腹部的呼吸系统自觉被调动，由此促进内脏器官的活动，呼吸功能得到提高后，新陈代谢自然得到改善。
第三、全身肌肉得到锻炼
背部伸展运动也促使全身柔韧的肌肉参与到锻炼中，尤其是腹肌。因此，想要瘦腰的MM不要错过时机哟！
那么还犹豫什么？一起来运动吧！
温馨提示：
1.不要过度拉扯身体或是施加反作用力，根据自己身体状况而定。
2.在背部伸展的过程中，如果身体感觉疼痛等不适，需立即停止练习。
3.患有椎间盘突出或压迫性骨折的患者，会加剧患部的疼痛。请遵从医生的叮嘱。
首先练习呼吸
为了进一步提高背部瘦身的效果，在这之前先做一些腹部呼吸练习。呈坐立姿势，然后缓慢的呼吸，这是成功的关键哦！
1.从鼻孔吸气
如图所示，坐在椅子靠外延三分之一处，然后用鼻子缓缓吸气，感觉你的下腹被装满了空气。
2.从嘴巴呼出气体
如图所示，嘴巴微微张开，慢慢呼出气体。直到肚子瘪下去。
温馨提示
身体状况异常或患有某种疾病的MM一定要和医生商量后，才可以练习哦。
由于饭后立即开始练习会出现恶心现象，务必在饭后两小时开始哦。
那么，现在就让我们开始实践吧！
腹部练习后，马上开始我们的背部伸展实践吧！和普通的背部运动相比，我们的这套背部伸展操稍稍添加了一些小窍门。从今往后可要坚持每天的练习哦！
一天的练习步骤如下：
步骤一、手掌相对，伸展背部三十秒
步骤二、手掌向上，伸展背部三十秒
步骤三、整理运动
每天三次，餐前练习最佳！
步骤一、手掌相对，伸展背部
腹部呼吸，每次十五秒，共两次
呈站立姿势，双脚打开与肩同宽，双手尽力向上伸直，脸朝上，尽可能的将背部后弯。使每一根手指神经集中，用腹部呼吸。 持续十五秒，再重复一次。
步骤二、手掌向上，背部伸展
胸部呼吸，每次十五秒，共两次
然后以同样的姿势，手指交叉，手掌向上。深呼吸，气运胸腔。持续十五秒，再重复一次。
温馨提示
有的MM觉得十五秒的时间太长。那么，开始练习的你十秒也可以。总之不要勉强自己。坚持每天练习才是最重要的哟！
步骤一和二是向后的运动，想要完美协调身体各部的话，不妨尝试向前或侧面的拉伸练习。在步骤一、二完成的十秒后开始为益。
步骤三、整理运动（十秒）
1.背部伸直，将侧腹肌肉左右各伸展一次。手掌内侧相对，缓缓拉伸。
2.上半身向前弯曲，将压缩的背部肌肉呈反方向拉伸。手不一定非得触地。只要尽力就好。
你是否也成为如此简易高效的背部拉伸操的俘虏了呢？
在习惯了基本的背部拉伸运动后，我们再向实用篇发起挑战吧！对于已经养成有意识的挺直背部的你来说，已经出色的拥有了与众不同的背部线条。通过加快新陈代谢，轻松塑造完美身材。
睡醒后的背部拉伸
对于长时间保持同一睡姿的身体来说，极易造成血液循环受阻，而出现淤血，肌肉萎缩等现象。因此为了避免此种症状发生，每天早上的背部拉伸操对全天身体的调整显得尤为重要。
早上起床之前，用被褥或垫子垫在背部下方，仰面，缓缓舒展身体。膝盖伸直，微微分开，脚趾也要伸直。再深呼吸两次，每次十五秒。先吸气在吐气。
坐立背部拉伸
不管是在办公室还是在自己家里，也可以下意识的做做背部拉伸操，这样不仅可以起到瘦身的效果，还可以消除肩酸疲劳，恢复精神哟！
方法非常简单，重复前面的基本步骤一、二就可以啦！肩膀或手臂抬不起来的时候，可以将双手放置于大腿上，伸直背部，脸朝上即可。
还有很多意外的功效哦！
背部拉伸不仅可以瘦身，对于想要调养身体，度过健康快乐每一天的你来说，还有许多可喜的效果哟！正在为身体的不适发愁的你，一定要试试背部拉伸操哦！
防止饮食过量
由于背部得到拉伸，正确的姿势有助于防止支撑内脏的肌肉衰竭，矫正内脏下垂，防止过量饮食。并且，背部拉伸后，血液畅通、激活交感神经，从而刺激食欲中枢，抑制食欲。
防止老龄化
背部拉伸后，肌肉承担起促进生长激素分泌的任务。而生长激素起到提高皮下组织水分含量的作用，进而使肌肤保持年轻拉！
预防和缓和肩酸腰痛
背部得到伸展后，使肌肉更加灵活，从而加速血液循环，肩酸腰痛得到明显改善。并且，坚持每日锻炼的话还可以预防肩酸腰痛。
怕冷症得到改善
肌肉增多使得热生产力得到提什，从而使身体更加抗寒。
消除便秘
腹部呼吸使与胸腔之间的横膈膜更加活跃，起到了内脏的按摩效果。通过刺激肠胃和肝脏，消除便秘。
减轻压力
通过背部的拉伸，自律性神经系统得到调整。促使血清素分泌，使神经兴奋，自然压力就消解啦！
