找出囤积脂肪的关键 2大方法轻松变瘦

春天是终结肥胖命运，塑造好身材的重要时刻。那么，我们为什么发胖，要怎样减肥呢？

囤积脂肪的七大关键——从中找到发胖的线索！

1、水果——喜爱吃水果

意外的陷阱？就连美味香甜的水果都具致胖因素，此话怎讲……

“实在令人难以抵抗它的魅力，摆在桌上的水果诱人垂涎三尺……”即使是这样的借口也不能原谅！

其实，水果与巧克力同为单纯糖质，也就是说，吃得过多会发胖。虽然其维生素的丰富含量比零食来得好些，而且对于美化肌肤还是颇具功效的，但也不可因此过量，3个、4个……不知不觉地吃上瘾。

2、狼吞虎咽——平时就有狼吞虎咽的饮食习惯

狼吞虎咽的饮食方式，在不知不觉中便成了“大胃王”！

所谓狼吞虎咽会发胖是有确切根据的。大脑传达出“肚子温饱”的指令，是于用餐开始20-30分钟左右，然而如果在大脑感到饱足感之前便狼吞虎咽的话，就可能造成饮食过量之错。

还有，边看电视边聊天边吃饭的用餐态度也会导致饮食的集中力分散，从而不易把握自己的食量及饱足感，常常导致吃得过多！

另外，所谓的垃圾食法是指为了从平日忙碌和紧张压力中获得解放，集中于周末一次综合摄食的情形，这也属于过食症的一种，并被称为“周末过食”。总之，用餐必须采取定时、定量的规律原则，营造良好的饮食气氛才能品尝出幸福的滋味！

3、习惯性减肥——减肥总是周而复始，反反复复

忽胖忽瘦，伸缩性强？近来隐形肥胖与日俱增。

乍看原以为窈窕者，其实体脂肪率（占据身体之脂肪组织的比例）正不断地增加着，这便是所谓的“隐形肥胖”，是因实施了不必要的减肥或激进的减肥，以致重复进行减肥而引起的反弹。

通常体重减轻时，体脂肪虽会随着肌肉一起减少，但是当再度增加体重时，则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。

因此，在不断重复减肥行为之中，就会不知不觉地让脂肪大量地囤积储藏起来。倘若为达到减肥效果而采用激烈的手段，譬如不吃不喝，虽然一个月或许可减掉5公斤之多，但却很难保证身体内部无恙，请用心培养适度的小肌肉吧！

4、青春期——受到青春期的影响

对于无法抗拒的女性生理期，不必恐惧健康的体脂肪！

是，小腹的脂肪可就另当别论！这几乎全是因为摄取过多的甜食及果汁，或者运动不足所造成的，因此要注意防范究竟发胖在哪里，才可对症下药哦！

5、烦恼——有心事

当你深为压力而苦恼时，应该先排除零食。

在恋爱或交友过程中，越令人烦恼就越容易对食物下手。的确，为了消除紧张压力导致过食者还真不少。如果这种情形严重的话，就必须寻求精神医师咨询。

其实就算正在烦恼，只要周围不放置食物，应该是不会引起食欲的。或许养成不在家中购买零食的习惯是先决条件吧！

6、宵夜——养成吃宵夜的习惯

明知故犯，圆滚滚的脂肪体因此产生……

你听过吗？饭后立刻上床就寝会形成肥胖。话虽如此，还是有不少人在睡前不知禁口，因而囤积了可观的脂肪。夜间肠运动量高，并会吸收营养于体内囤积。

此外，容易发胖的人通常多为集中于夜间进食，不但晚餐充足，而且还在饭后一口接一口地嚼着零食，于是隔天清晨便没有胃口，早餐不吃，中餐也马马虎虎应付，到了晚上便集中一次吃个够，此种“宵夜症候群”的人真是糟糕，请立刻停止这种容易发胖的行为吧！

7、运动不足——懒而缺少运动

行走、爬楼梯这些都足以称得上运动，但是……

如果不运动的话，身体便不断地转变为容易发胖的体质，虽然这些人人都懂，但并非每个人都能真正做到。

白天，倘若生活状态未能促进身体活动，则交感神经的作用将变得迟钝，且能量消耗也会衰退，如此一来，多余的能量会作为体脂肪而囤积起来。即使运动本身的消耗热量不多，只要每天持之以恒地活动身体，能量消耗会变得容易，所以认真从事体育运动可有效地为你达到瘦身的效果！

避免肥胖的两大策略

对策1、彻底掌握春季食物的热量！

春天由于食物美味可口，总令人胃口大开而不知节制，你可以多摄食热量低的料理而少吃高热量食物来达到减低热量摄取的目标。若不想让脂肪困扰你，就请为生活精打细算，运用智慧吧！

汤豆腐汤豆腐是优秀菜汤的代表，含有丰富的蛋白质，还可加入白菜等取得大量的维生素。它能温热身体，是春季最适合的减肥餐。

草莓比起饼干、果汁、点心，富含维生素的草莓值得推荐。

奶油炖汁物放进蔬菜、肉类的奶油炖汁物虽然其营养成分没有问题，但从热量角度来看，无疑清爽可口的清炖汤要比奶油炖汁更佳。

红豆汤圆是相当诱人的美食，汤圆虽可让人获得饱足感，但是吃下2个就如同吃下一碗饭的热量，必须小心哦！

对策2、轻而易举即可有效地活动身体！

以下列举的是消耗1碗白米饭热量所需的运动量，以时间表示之。其实，若无其事的活动也或多或少会消耗掉一些能量，譬如提前一站下车，然后步行回家、擦拭家中的门窗等。从日常生活中不须太费劲的工作着手，如此不但可兼顾家事和运动，还能避免脂肪囤积，真是一举数得！