白领族健康瘦身 国际推崇六个科学减肥计

工作一段时间后，看着自己日益粗壮的腰围和大腿，许多女性都欲哭无泪。昔日姣好的身材哪儿去了，有什么方法可以寻回苗头的身姿？以下的6个科学有效的减肥方法，可以让白领们2个月健康瘦15斤。

一、白领族为何会发胖？

如今的白领们很少自己做饭，大多都是外食族。忙碌的工作让她们没有时间自己做饭，甚至都顾不上选择一餐营养又健康是食物。而且餐馆的快餐几乎都是高油脂、高热量的加工食品，同时也缺乏杂粮蔬菜等高纤维食物。

OL们进餐也不按时，常常是要等到非常饥饿时，才放下手头的工作，匆忙去吃饭。过度的饥饿导致她们吃地太快，等到吃饱的信息传到大脑时，不知不觉已经吃进去过多的食物。

也常常有的上班族工作太忙，三五时要加加班。此时，小零食就成了加班的必备食物，到后来竟成了依赖，工作越忙越想吃东西。饼干、巧克力、饮料都成了抵抗疲惫的必需品。一天下来，不知不觉就摄入了太多的热量。

甚至有的每天要等到晚上凌晨以后才睡觉，睡前吃入太多的零食没来得及消化;早上也没有在家吃早餐的习惯，只在路上买一点汉堡、油饼、豆浆、咖啡之类的凑合一下。

以上的这些致胖生活习惯，在大多数的白领中都可以找到，而正是这些习惯让她们体重增长，肚腩一天天变大。如果你也是这样，就一定要掌握以下的这些针对白领人群的健康减肥方法，让自己体重变轻的同时，身体也越来越好。

二、六个科学好习惯，白领2月减15斤

1、科学减肥第一步——聪明选食品

针对白领们工作忙，常常忘记吃饭，导致经常饿肚子的情况。小编有一个小小的对策——准备应急食品。

当然，不同于平时吃的高热量小零食，而是适当的准备一下奶制品如酸奶，水果和小份坚果。晚上加班的时候则准备一些免煮的麦片。

这些小零食别等到太饿的时候才吃，再两餐之间就可以吃一点。比如上午10点，下午3下，晚上加班的10点左右。这样，不仅可以避免太饿，还可以很好的抑制下一餐的食欲。

2、学会戒掉零食——轻松变苗条

想要戒掉边工作边吃零食或加班非零食不可的习惯。首先，你要把那些可以一边工作一边往嘴里扔的零食统统换掉，换成那些吃起来比较麻烦的食物，比如石榴、带壳的坚果之类。此外，手边永远放一杯水。

这样，当你开始想要吃零食时，慢慢会因为吃起来要浪费不少时间而改为顺手拿起水来喝一口。慢慢的，你就会发现，之前零食不离口的之间竟然很长时间没有吃零食了。你也会发现肚子也不那么涨了，腹部也小了一点点。

3、11点前睡觉——越睡越苗条

不管工作再忙，都要争取11点前睡觉，经常熬夜不仅会皮肤暗黄、影响健康，同时也会让你食欲越来越大，体重也开始飙升。

如果你在11点前就好好地睡了，大脑会释放能够帮你分解脂肪的生长激素，体内负责发送“饱腹感”的“瘦素”也会增加，让你吃一点点东西，既很容易感觉到饱了。

相反，如果你在晚上吸收了过多卡路里，同时又睡不好，多余的热量只能变成脂肪囤积在你腹部、臀部和大腿。

4、自己做健康早餐——越吃越瘦

很多人都没有吃早餐的习惯，而且误认为这样可以减少卡路里，更有利于减肥。其实，这样不仅不能瘦身，还是胃病和结石的最直接导因。

自己做营养健康又饱腹的早餐并不难，甚至只要几分钟就可以了。用一分钟的时间在微波炉里加热牛奶、一分钟的时间加热面包，三分钟就可以吃完。同样，你也可以用一分钟的时间加热一番麦片，花几分钟的时间吃。再者，煮个西红柿鸡蛋面，也就只花五六分钟的时间。

营养全面、热量很低，还可以提高一天的减肥战斗力，赶快动手吧。

5、营养全面——巧控制食欲

还有的OL就是感觉肚子饿，想吃想吃，时时刻刻都想吃，胃口大得像头猪，而且好像怎么都吃不饱。

除了上面提到的睡眠缺乏让食欲变大，你要保证在11点之前睡外。还有可能是你平时的饮食中缺少脂肪和蛋白质，或者是平时过度节食减肥，斤斤计较卡路里，导致营养欠缺，越发想吃东西。

此时，你要适当调整饮食减肥计划，每天多花点心思点餐，多吃含蛋白质和纤维的食物做到营养全面。

6、经常动一动——体重大减轻

不想动，就是不想动，浑身没有力气的感觉，相信许多OL都不会陌生。而饮食不规律、营养不全面、睡眠不足，就会使疲惫越发恶性循环，越发让人发懒。

想要改变这样的状态，除了以上的5点调理外，最重要的还有动起来。每周做做瑜伽、跳跳减肥操、健身舞，你就会感到精力越来越好、体重也会明显地下降。

瘦身小编tips：只要你按照我们的安排养成良好习惯，规律饮食、充足睡眠、运动健身，不仅你就会爱上这种习惯，在2个月里减15斤，一点都不是问题。