九个运动减肥法则

许多女性减肥失败的一个重要原因就是，走进了运动减肥误区，导致无法坚持减肥计划。下面，小编就告诉你9个有趣的运动数字密码，让你在趣味中正确认识运动减肥方法，避免误区，成功瘦身。

5km——

燃脂最好方法之一就是健走！记得，走快些，最好能有每小时5km的速度，如果这么走1小时，约可燃烧400卡的热量。

记得先慢走3～5分钟热身，还要穿上多功能运动鞋或健走鞋喔！

12下——

别忘了随时随地加上12下！

当你在公园健走时，“中场休息时”加上12下侧踢腿吧！或是，坐办公室1个小时了，起来做12下下蹲；晚上洗澡前先做12下伏地挺身（手撑地做不起来？也可以做比较省力的半跪挺身或推墙挺身姿势喔！）

10mins——

每天只要10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力、恢复活力。

选一个安静的角落，把电话、电视都关掉，试着让自己安静下来，只专注在你的呼吸，慢慢的吸气，以10～15秒的时间将气吸进丹田（小腹下方），再以同样的速度，慢慢将气完全吐出。

专心地这样一进一出，尽量排除杂念。也许你还是偶而会听到远处传来的汽车喇叭声，但是它并不能干扰你数着自己的呼吸，1、2、3.。。。一直数到50，你的10分钟静坐就完成啦！

55——

1948那年发明了飞盘运动，至今已经55年，可谓历史悠久！它为什么这么经得起时间的考验？因为它轻、它小、它好玩、它还能让你粉快瘦！

下次和亲友野游，别忘了带着小小、轻便的它。看见美丽的草原，别忙着坐下来，先玩一场你丢我接的飞盘游戏吧！你会前后跑动，你会上跳、低蹲，趣味满满的同时，运动量也够啦！

110卡——

这是你拥有的每1kg肌肉在1天之中燃烧的热量！那么猜猜脂肪能帮你代谢多少卡路里？1kg脂肪还不到11卡啦！所以姊姊妹妹们，加紧做肌力训练吧！

500mile——

跑了500mile就得换掉运动鞋！如果你每天在跑步机上走5mile，100天后请让这双鞋光荣退休吧，因为它不再能保护你的膝盖和脚踝了。

500mile也相当于1100km，每天健走30分钟（行走距离约3km）的人，1年就得换1双多功能走路鞋喔！

130下——

运动究竟应该多卖力？如果你不会算（220-年龄）×？%的公式也不要紧，请记得每分钟心跳至少达到130下。

当你做完热身，进入主运动，可以摸摸自己的脉搏，每10秒有没有超过21下，到达此数才算是做了有氧运动，燃脂效果最好！

20%——

我们的脑袋只占体重的2%，但是却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么，长时间坐办公室、用脑过度的人，会觉得特别容易疲倦的原因。

专家说，脑力锻炼胜于体力的人，要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦，除了增加身体的摄氧能力，做到每周至少30分钟的运动之外，还可以试试下面的诀窍……

与其1-2个小时才休息10分钟来个coffee break，不如每15-20分钟，小小伸展15-30秒。你可以站起来转转腰;做几个扩胸运动;要不然让眼睛离开电脑，全身放松，看着远处做几个深呼吸也很好。

3——

如果只有短短的15分钟可以健走，如何增加燃脂效率？

小秘诀是……在每3分钟健走中加上1分钟跳绳。跳得不好？别担，就算不带绳子地原地跳跃，效果也一样喔！