瘦腰＂肠＂识 肠道的幸福革命

便秘，让众多女性朋友困扰不已。不仅仅是便秘让人身体难受，而是长久的便秘让肚子变大，导致身材走样。所以有效的治疗便秘至关重要。如何治疗便秘呢？首先我们要打理好我们的肠道。不仅能成功治疗便秘减肚子，对减肥也有莫大的帮助！

有肠识才有好健康──什么是好的肠相？

若大脑是控制思想，那么肠就是控制人体健康的关键。一般人对于肠的各部位功能大都不了解，只是一味的吃进大量的营养食品，殊不知，想要拥抱健康，先要拥有肠识。

首先，我们带您一探肠内世界的组成。小肠是由十二指肠、空肠、回肠所构成。十二指肠先将胃送来的浓稠状食物分解掉，以便让身体吸收；空肠则负责储存这些被分解开来的养分，等待身体来吸收；最后空肠里未被充分消化掉的食物残渣，会经过回肠被送到大肠去，大肠再吸收掉部份残余在残渣上的水分，最后再逐渐转变成大便。

大肠是由盲肠、结肠、直肠所构成，也是最容易囤积大便的地方，就是结肠下半部与直肠一带。此外，小肠内侧一带，布满淋巴管，与负责排除体内的废物、毒素、多余水分等工作有关。那么，肠相的好坏又是如何呢？好的肠相是非常柔软的，皱褶大且均等，弯曲处也会很柔顺；反之，若肠相不佳，当身体出现慢性疾病，像是便秘、肥胖症、高血压、子宫肌瘤等，就容易引起癌症、脑梗塞、心脏血管疾病或老化现象。当你了解肠相的模样后，相信对于健康，也能更进轻松拥有了！

1日5分肠道按摩的幸福革命

一早起床，除了迎接美好的阳光外，是否你也会跟着期待肚子咕噜了没，相信很多人都有便秘的困扰，排便顺畅，心情也会跟着好起来，不再一早就结屎脸。现在，只要你花上短短的五分钟按摩肠道，不只能解决便秘的问题，还能预防各种有关肠的疾病。

肠道按摩法是以保护肠道、爱护肠道的心情在按压肠道。

一天只要五 六分钟即可，有时间的人，不妨养成花十分钟时间慢慢按摩的习惯，如此一来肠道内就会产生小小的革命，让原本固执地黏附在肠道内的大便，开始慢慢动起来，最终被排泄出来，让身心都能因此获得舒畅。

肠道要健康，平日饮食很重要！

如果说肠道按摩是让自己顺畅排出的实践法，那么饮食就是补进身体所需能源的必要手段。 排出与补进就像铜板的正反两面一样，都非常重要，若缺少任一边，都无法达到真正的平衡。这里所谓的饮食，并不单纯只是站在享用美味食物的美食式思考方式，而是应该对饮食与自己的健康之间，有更进一步的关心。

那么，有助肠道顺利运作的饮食法，又是什么样的饮食法？

首先，积极补充生命力来源的酵素，摄取未加热过的生鲜食材，尤其是新鲜的蔬菜与水果；其次，一天摄取1.5公升~2公升的完全生水，所谓的完全生水指的是一般的水，不包含茶、咖啡、碳酸饮料喔；最后，是将主食从白米改成糙米，因为身体所需的养分，几乎都被蕴含在胚芽和米糠里，白米饭的养分都被机器削光了！

只要每天彻底实行以上三种饮食方法，就能让肠道变干净，充满生命力喔！

砂泽佚枝亲身说法，瘦下15公斤的秘密！

砂泽佚枝在十年前，因为生下女儿的缘故，不断胖起来，开始进行肠道按摩时，已经胖到七十二公斤。她平常就一直觉得身体很疲惫，也很容易出状况，皮肤更是因为妊娠中毒症的影响，一直都是黑黑的。此外，由于体重过重的缘故，引发了膝盖痛，眼睛也常常出现像有灰尘从眼前飞过一般的症状，也就是罹患了所谓的飞蚊症，一直感到很痛苦。

后来开始自行实践肠道按摩法，结果才短短三个月时间 身体状况愈来愈好，也变得愈来愈苗条，成功减重了十五公斤！在这段期间内，她不断提醒自己每天都要确实持续肠道按摩的工作，同时多摄取生食，除此之外并没有强迫自己做任何事。

砂泽佚枝的私房菜：酵素高丽菜果汁

食材：

高丽菜1/8个、苹果1/2颗、红萝卜1/3根、水100 ~150ml

作法：

1 将各项食材清洗干净后，将高丽菜大致切一下，也把苹果和红萝卜稍微切一下。

2 和水一起放进果汁机里搅拌，直到看不见固体物为止，然后倒在杯里即可。

因为要连同纤维质一起摄取，所以使用果汁机打，不要用榨汁机榨。

所列食材为一人份。

只要以高丽菜为主，也可以搭配其他蔬菜和水果一起打成汁非常推荐高丽菜＋苹果＋波菜汁，或高丽菜＋草莓＋酪梨汁，或高丽菜＋香蕉＋豆浆汁等。

什么！ 按摩肠道也能让心灵变元气！

按摩肠道不只是让肠道变健康，同时也能美容减重，摆脱忧郁症、文明病，让你的身心都元气满满！新谷医师在七年间，对一万三千名病患进行过「肠道按摩健康法」，在这之中不乏有受癌症、忧郁等重病所恼的病患。经过肠道按摩后，不只身体好起来，也让心灵变元气！改善忧郁症和代谢症候群的案例

在此介绍因为离婚而陷入严重忧郁状态的，五十岁J先生的故事。第一次见到J先生时，他正好在服用精神安定剂和抗忧郁剂、安眠药等五种药物，虽然他自己很想「停止」这种情形，但因为精神始终不稳定，这三 四年来一无法放弃依赖这些药物，最严重时，甚至曾一次服用八种药物。

而且J先生还有另一个烦恼，就是他大大的肚子。他身高不到一百七十公分，体重却有八十五公斤左右，体脂肪率也高达百分之二十八，不同于前例的I先生，明显是一位肥胖体质的人。这样的J先生，肠道状况究竟如何？当我按摩他的便便大腹时，发现他的肚子果然一点也不柔软，而是非常僵硬肿胀，只要我用力按下去，他甚至会觉得疼痛。虽然他几乎每天都会排便，但都属于软便，尤其经常会排气，也会出现眼屎，让他非常在意。

对于这样的J先生，我建议他每星期按摩肠道，同时要改善饮食生活。以他的情形来说，其实他之前也很努力在独自学习与实践，例如他早餐会吃糙米饭和纳豆，晚上会尽量吃豆腐渣做的减肥用饼干，想要改善自己的体质。问题是这种做法常常会有极限，也无法充分达到排毒的功效。

于是，首先早上只喝酵素高丽菜汁，中午改吃荞麦面或糙米御饭团，晚餐则吃糙米饭和配菜。至于饮水方面，我也建议他一定要大量喝水，所以他开始每天都喝三 四公升的水。

结果在二个月后，他成功减重了大约十公斤，五个月后又减重了五公斤，体重降到七十公斤左右，体脂肪率也降到百分之二十二，光是外表就变得苗条许多，个性上也变得开朗多了。

当然产生变化的不只有这些数据而已，最大的改变还是他已经减少了依赖药物的习惯，精神上变得稳定许多。基本上我并没有强迫他做什么，但他的身体状况越变越好，体重也越来越轻，甚至让他有时都会不自觉忘了服药，在医师指示下，他服用的药物量也减少了。

以往让他在意的头皮屑，也几乎都不再出现，体臭的情形也减轻到让他不再在意，看东西时的眼睛焦点，也越来越稳定，完全不同于当初第一次见到他的情形，他已经变得非常健康了。目前他每天都很有元气地在从事他的内勤工作。

一般认为不容易完全治愈的忧郁症，同样可以利用肠道按摩与饮食的改善，让肠道回复干净而改善忧郁症状。