瘦腰24计 收腰腹美丽蜕变

以逸待劳 以静制动

1.半个仰卧起坐。这个练习有技巧，当上身和床板成45度角左右的时候停几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，腰部有紧拉的感觉，实际也在燃烧腹部脂肪。比快速的胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。

2.饭后站立半小时。吃完饭后站立半小时，据说这是舒淇提倡的减肥方法，效果如何，看看她的魔鬼身材你就知道了。

3.端正坐姿。长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别到处乱晃，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态利于消减脂肪。

4.瑜珈C型瘦腹式。坐在地上，双手交叉于胸前、屈膝。身体往后倾斜约45度，使身体尽量呈“C”字型，肚子内缩，力量集中于腹部，停顿10秒，反复5次。天天坚持对减腹十分有利。

5.手指穴位缠胶布。把普通的医用胶布缠在各个相关的手指穴位上，指节不同，减肥的位置也不同。缠绕中指减上腹、无名指减下腹。

6.冷水洗澡。冷水浴被称为“血管体操”，既用5～20℃的冷水沐浴。其保健作用十分明显，除了提高神经兴奋性、增强人体抵抗力，还有助于促进消化，对腹部肿胀、便秘等病症也有一定的辅助疗效。

欲擒故从 李代桃僵

不用节食也能减肥！而且还要多吃，这些帮助减肥的食品就在我们身边。这可是懒MM的福音，一般一星期即可见效，省时省力。需要注意：个别控制饮食的做法会导致消化吸收系统功能紊乱。

7.一日一菠萝菠萝很“利”，易伤脾胃。其蛋白分解酵素相当强，在餐前吃很容易造成胃壁受伤！因此根据时间合理食用菠萝，才可达到健康收腹的功效。

8.经期食疗。若腰围在经期前比平时粗大，可以试试吃些富含铁(水果、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(鱼、海鲜)的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙。例：由于过度节食减肥，体内缺乏某些物质，腹部反而易造成水肿，这时不妨进食少量水果、奶制品等提供消化元素。

9.蔬菜为主。用蔬菜代替部分碳水化合物，比如午餐时，以半份蔬菜代替半碗米饭。

10.晨水助消。可以养成早晨起床后喝一杯水的习惯，或是吃些蔬果，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

11.多喝酸奶。酸奶与发酵的牛奶能激活消化所需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

12.多食果醋。某些“醋吧”里面有调制过的“水果醋”、“柠檬醋”，名曰泡吧，实际不但能减肥，还能消除便秘、防治感冒。

瞒天过海 混水摸鱼

不必忍受运动之类，也无需强戒口腹之欲，分分钟见效、秒秒钟变样。这里介绍的方法属于精神胜利法，视觉收腹、感观瘦身，偶有“掩耳盗铃”之嫌，但是，如果心情好了，腰围有没有真的少了2寸又有什么关系呢？

13.巧用镜子。将家中的所有镜子换成稍具拉长效果的“哈哈镜”，保证“越照越瘦”。出门前照一照，能保持一天愉快的心情。

14.巧穿衣。要让腰腹看起来不突出，应该避免太多浅色的大面积印花、透明的浅素色，而需尽量挑选深底鲜亮的色彩。另外，挑有伸缩、拉长效果的面料。复古高雅的印花衬衫或T恤，配上背心或外套，还有A字窄裙也有很好的修身效果。

15.假痴不癞。故意购买大一号的衣物裤装，并对朋友声称：没想到自己的腰围缩小了……前提是你有很强的自我暗示技能。

16.反间计。这是穿衣搭配的转移法则，将“攻击”的目标从掩盖缺点转到衬托优点上。即：腿部不美的，就适当露出性感的颧骨和手臂，小腹过凸的就用露肩雪纺吸引视线。

17.贴电话卡。其原理是，磁性作用会透过皮肤传到人体内部，调整血液或气的流动，若贴在穴道上就更能达到效果。所以MM们以后电话卡里的钱用完了，记得把卡留着喔。

18.束腹塑身衣。逢特殊重要场合，为保“体面”，可选择穿着紧身束腹塑身腰带，其原理是将腰腹部脂肪赘肉尽量包裹，并向胸部和臀部挤压堆积，即：将脂肪物理性转移。

连环必杀计

这是一些帮助你最终成功减腹的辅助方法，虽然不如前面的方法直接，当也关系到最后的成果，不可不看。

19.抛砖引玉。查阅相关资料，为减腹提供较为安全可靠的科学知识、理论支持和精神鼓励，以免无的放矢，达到事倍功半的效果。

20.食物要煮熟。有的烹饪讲究半生不熟，这使得淀粉悉数分解，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，易产生二氧化碳，导致腹部隆起。

21.美人计。将你最欣赏的骨感美人的大幅玉照贴于床头，时时提醒自己“将减腹进行到底”吧。

22.知己知彼。弄清自己属于哪种类型的“腹”婆，根据水肿型、肌肉型、脂肪堆积型等不同类别采取不同方法区别对待、逐一击破。

23.空城计。在家中穿着露腹的衣物，故意在镜子前反复“曝光”，从而坚定自己减肥的决心。

24.拉帮结派。不妨“拉帮结派”，组织一个姐妹减腹兵团，为自己的瘦腹行动鼓劲加油。