力量训练4部曲完美塑身

2017-07-24 08:13:56　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：减肥后的身体塑形，才会让你更加美丽动人。最好的方式莫过于肌肉雕塑训练。再说，力量训练不再是，你想象中的铁疙瘩：哑铃和杠铃的大重量器

减肥后的身体塑形，才会让你更加美丽动人。最好的方式莫过于肌肉雕塑训练。再说，力量训练不再是，你想象中的铁疙瘩：哑铃和杠铃的大重量器械了。现在的力量训练，趣味性增加了许多，有了趣味性，想必害怕枯燥乏味的联想可以被打破了。

为了增加趣味性，力量训练可以是：自身重量、健身球、彩色小哑铃、弹力带等作为阻力进行训练。时间不会很长，每次20—30分钟，每周2—3次效果很明显哦！

力量训练的基本要求4步：

第一步，保持正确的呼吸方式。切记不要闭气，很容易使你的血压升高，造成运动风险；在用力阶段，应匀速呼气，放松阶段匀速吸气。

第二步，保持脊柱正常状态。当你正常直立时，脊柱保持最佳的自然状态，沉肩，保持左右平行。（温馨提示：站立时姿态：两脚与肩同宽，脚尖朝前，两膝微弯，不要绷直，腹肌收紧，挺胸，两肩向外、向后伸展，颈肩肌肉放松，抬头收下颚。坐姿：两脚平放地面，脚尖朝前，腰腹收紧，脊柱正常伸直，两肩向后，向外伸展，颈肩肌肉放松，抬头收下颚）

第三步，小腹收紧。核心肌群都在腰腹部，收紧腹部的作用就是，让脊柱更坚固稳定，协助呼吸减少损伤。（力量训练时，每时每刻都在锻炼我们的腹肌，对于瘦腰，瘦腹都有效。）

第四步，速度要缓慢，要有控制力。速度缓慢，是为了每个动作很充分，除爆发力训练需要速度，其他都是有较慢的节奏收缩肌肉的，控制力，是提高肌肉运动过程中保持紧张用力，效果会更佳！

在掌握的力量训练的4个基本要求后，身体塑形安全有效。