经络按摩 让你秀出小腰

想要做一个人人称羡的小“腰”精，不妨现在开始就试一试。

多按肚脐周边 收腹排毒

能收缩腰腹部的穴位主要以肚脐周边的阴交穴、关元穴及天枢穴、中脘穴为主。按压所有穴位都有一个原则，即每次按压15～20分钟才有效。由于可以促进肌肉收缩，所以具有收腹效果。

A.阴交穴：肚脐正下方3.3厘米。

细腰原理：可改善肠道及下腹胀满，使小腹变得平坦。

B.关元穴：在肚脐下方10厘米。

细腰原理：均衡体态，过胖过瘦都能得到较好的调节。

C.天枢穴：肚脐两侧往外6.6厘米，双侧各一。

细腰原理：促进脂肪的燃烧，能让小腹变平坦。

D.中脘穴：在上腹部，肚脐以上13.2厘米，腹中线上。

细腰原理：减少糖分吸收，降低糖尿病发病率。

E.水分穴：位于肚脐正上方，大约一个大拇指宽的地方。

细腰原理：促进小肠蠕动，能将滞留在体内的代谢产物排出体外。

F.其他相关穴位：大椎穴：清热泻火散瘀，改善面部痤疮。脾俞穴：疏通经络，促进微循。肾俞穴：美化腰部曲线，健腰补肾。

TIpS：穴位按摩之前，必须先排空大小便。全身放松后，美容师以手掌心紧贴腹部，稍稍用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按。在家按摩时，请不要从反方向进行，否则会造成肌肉下垂。

腰腹按摩 紧实效果最佳

按摩是一种被动运动，通过合理按摩，可紧实肌肉，加快血液循环，增加脂肪的消耗。尤其是腹部按摩，除了可以加快脂肪的新陈代谢和增大能量消耗外，还能促进肠道蠕动，增加排便次数，减少粪便在肠道的停留时间，有利于排毒，减肥效果更为显着。

A.揉腹

双手掌从腹部凸出的部位向下推，连推12次；然后将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推到骨盆处，连推12次；再将左手置于肚脐周围，右手按在左手上面，揉压脐围，顺时针方向揉12次。推和揉压交替进行。

B.点压穴位

用食指在穴位处进行点压，点压这些穴位能有效地抑制食欲，有利于脂肪均匀分布。

C.捏揉按摩腰部带脉

带脉位于腰部最细处。经常按摩，能达到疏经活络的效果，瘦腰也很明显。按摩时从前后两个方向进行，用双手在两边按捏、推拿。

D.按摩刺激腹部肌肉

若以强烈的按摩刺激按揉腹部的腹直肌和腹斜肌，也能使腰部纤细。按摩时注意腹直肌和腹斜肌的位置要准确。

E.收腰搓脂

此为腰部按摩中的重点手法，双手交替放在腰两侧，先由下往上拨脂，加强腰线的玲珑感，然后搓腰两侧，加速分解脂肪。

TIpS：按摩需坚持做、不能间断。同时注意配合控制饮食摄入，增加运动量，使消耗大于摄入，以有效减少体内脂肪积聚，巩固瘦腰效果。

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腰部肥胖不利健康

我国中医素有“腰为肾之府”的说法，腰部过于肥胖，往往会给内脏器官带来负担，同时也为行动带来不便。不同程度的肥胖会给身体健康带来不同的危害。

1.累积在腹部的皮下脂肪给身体带来的危害只是开始。通常腹部的尺寸增大意味着内脏层脂肪的出现，这层脂肪对人体健康特别不利。因为它们会释放出更多的脂肪酸，而且释放方式是直接由门静脉进入肝脏，会影响到葡萄糖代谢、血压调节。

2.当脂肪开始从下身向上发展的时候，对健康的危害就开始变大了。原因在于肥胖可能增加糖尿病、高血压的危险。

3.按照腰臀的比例来计算，腰臀比高于0.7，甚至达到0.8，健康就要受到威胁了。首先，苹果形的体形意味着腹部有更多的脂肪，这可能导致心脏疾病的产生。其次，腹部肥胖会导致糖尿病等相关疾病。一旦得了糖尿病，心脏病以及精神紧张等问题都可能随之而来。