健身小知识 老年人护腰锻炼的步骤
2017-07-24 07:56:14 来源：360常识网
热度： ℃
导语：老年人做护腰锻炼时一定要谨慎，应遵循三步骤：转腰－弯腰－捶腰。
转腰在平地站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为轴，上身保
老年人做护腰锻炼时一定要谨慎，应遵循三步骤：转腰－弯腰－捶腰。
转腰在平地站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为轴，上身保持直立状态，胯部按顺时针方向水平旋转，然后按逆时针方向做同样的动作，速度均匀，不要太快太猛，各做20次左右。
弯腰站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。
捶腰双腿稍微弯曲，双臂自然下垂，双手轻握成拳，腰部按照顺时针、逆时针方向扭动，双臂随之摆动，一前一后轻轻捶打在腰部和腹部，连续20个循环。
做护腰锻炼时，应注意幅度不可过大，量力而行。腰椎疾病患者，不可随意转腰；有重度骨质疏松的患者，不可用力捶腰。
转载申明：360常识网，欢迎分享，转载请注明出处！
