冬季常见瘦腰腹饮食注意及有效瘦腰运动

如何瘦腰怎样瘦腰，成为了现代都市女性面临的一个难题。吃的东西一丰富，小肥腰不自觉自己就跑出来了。瘦腰方法也层出不穷，瘦腰操、瘦腰瑜珈、瘦腰食谱等等。有时候还是没能瘦下来，到底该如何瘦腰才能达到最佳效果呢？

冬季如何快速瘦腰腹？常见瘦腰腹饮食注意及有效瘦腰运动

冬季在加做家务能瘦腰腹吗？

可以！记住一个重要法则：避轻就重。如扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量。>>>10大最有效做家务瘦身方法

涂抹粗盐真的可以瘦身？

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，软化污垢和补充盐分，使肌肤细致、紧绷。

坐椅腹部练习能减腹部吗？

可以。坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

缩腹走路法要怎样才能坚持？

平常走路和站立时要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己缩腹才能瘦身。

怎样按摩减腹部最有效？

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30～50下，每天按摩1次。

什么收腹运动可以时刻做？

这个很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。

做瑜伽能减腹部吗？

全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。

五大减腰腹饮食注意事项

吃什么食物能有效减肚子？

多吃豆类，豆类含丰富蛋白质和纤维质，能够吸收体内水分，利尿排汗，帮助身体蒸发热量，有助于消耗部分脂肪。

爱喝酒是不是会导致腹部肥胖？

一般而言，饮少量的酒不会使人发胖，但是喝多了就非常容易致胖。一毫升的酒能产生7000卡的热量。酒含有热能，这种热能不断使人发胖，特别是腹部。

想减腰腹能不能吃淀粉质的食物？

淀粉主要是高热量的载体，本身不会让人发胖，但是摄入淀粉相当于摄入热量，摄入热量多到消耗不完，剩下的热量就会转化为脂肪储存起来。

减肚子还能吃肉吗？

吃肉类食品时，要选择瘦肉、鱼和家禽，它们的脂肪含量低且富含高蛋白质，有助于体内肌肉的增长，促进腹部脂肪燃烧。

六大最有效的瘦腰运动

弯身仰举很困难，真的能瘦腰吗？

如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，同样有效，并且更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面，重复15-20分钟。

都说够脚趾头能快速瘦腰？

躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。

平常检查身体姿势就能瘦腰？

想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。

节奏强烈的舞蹈能减腰？

所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法--一小时可以烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。

用减肥球代替椅子扭动身子能瘦腰？

也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视；然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

做仰卧起坐瘦腰会反弹？

这个方法是要坚持，要注意细节，躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。