怎么跳绳能减肥？教你跳出苗条身材
2015-08-26 23:01:38 来源：360常识网
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导语：10分钟跳绳所消耗的热量相当于30分钟跑步所燃烧的卡路里，而且有助于塑造身材。跳绳当然首先要有一双舒适的鞋子，不管我们做什么运动，一双舒适的鞋子最起码不会成为一种阻力。
过度肥胖者不宜采取此种减肥方法，在跳跃时，过重的体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，还有要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
怎么跳绳能减肥？教你跳出苗条身材
怎么跳绳能减肥？
小编小时候可喜欢跳绳了，还会跳花样，逐渐长大了，也就把这个技能忘却了，最近又长了一点肉肉，这可怎么办啊？决定重拾回忆，一起来跳绳减肥吧！
跳绳减肥的方法：
10分钟跳绳所消耗的热量相当于30分钟跑步所燃烧的卡路里，而且有助于塑造身材。跳绳当然首先要有一双舒适的鞋子，不管我们做什么运动，一双舒适的鞋子最起码不会成为一种阻力。那么除此之外，跳绳还有哪些讲究呢？
交替：使用单脚跳来交替练习。绳子甩回来时，换成另外一个脚。连续换脚，感觉就像快步走一样。找到自己的节奏后，膝盖往上抬。
练习：开始时每次跳10组，一组10下；待熟练后以10：6的比例增加每组次数，直到达到一组100次；最后连续跳跃5-10分钟。
平衡：身体重量靠脚底支撑，双膝微曲。不要跳得太高，上身笔直、双眼前视。双肘靠近身体两侧，双手腕甩出小圈。
跳跃：只是轻微的跳动，来自脚踝。小腿，膝盖和胯部，脚掌蹬地，跃起时脚趾朝下。
落地：轻轻落地，由脚踝、膝盖。胯部共同吸收振动，与地面的接触应尽可能简短，脚跟从头到底不碰地面。不要跳两次，那太容易了。
跳绳的注意事项：
过度肥胖者不宜采取此种减肥方法，在跳跃时，过重的体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，还有要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
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