减肥吃什么？减肥该怎样吃？
2015-08-18 08:14:37 来源：360常识网
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导语：减肥时吃东西要学会细嚼慢咽，让食物停留长一点，可以减少进食的量。餐前可以吃一些低热量的食物，可以产生饱腹感，一样可以抑制食欲。
猕猴桃含维生素B1和维生素C，有助于清理肠胃、抗衰老、调节血液循环，提高新陈代谢的速率。此外，猕猴桃还富含可溶性膳食纤维，能增加饱腹感，有助于肠胃蠕动，排出体内废物。
减肥吃什么？减肥该怎样吃？
吃什么减肥最有效？
猕猴桃。
猕猴桃含维生素B1和维生素C，有助于清理肠胃、抗衰老、调节血液循环，提高新陈代谢的速率。此外，猕猴桃还富含可溶性膳食纤维，能增加饱腹感，有助于肠胃蠕动，排出体内废物。
红薯。
红薯是淀粉的集合体，还饱含膳食纤维和维生素C。经常吃还能降低胆固醇，减少皮下脂肪的堆积。
哈密瓜。
哈密瓜富含多种维生素和脂肪酶，可帮助分解脂肪。尤其是其中还有抗氧化剂类黄酮，能有效抵抗肥胖。该注意的是哈密瓜性凉不宜多吃。
橘子。
橘子富含维生素C和柠檬酸，可以促进人的新陈代谢，消耗脂肪。橘子的酵素还能抑制制造脂肪的细胞。
减肥应该怎样吃？
多吃水果蔬菜。
富含纤维素的食物让人有饱腹感，餐前来一碗蔬菜汤，饭后吃一点水果，都能够减少对于高热量食物的摄入。
多喝水。
饭前和中途饮水均可以有效抑制食欲。
自我节制。
要学会细嚼慢咽，让食物停留长一点，可以减少进食的量。餐前可以吃一些低热量的食物，可以产生饱腹感，一样可以抑制食欲。
晚餐少吃。
人在睡眠时会把热量转化为脂肪储存起来，晚餐吃的少了，就能避免过多的热量被转化为脂肪。同理，晚上睡觉之前也不要吃宵夜。
少食多餐。
要有规律地按时进食，避免暴饮暴食。
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